Ansiedade ao despertar: A forma como você acorda pode estar te deixando ansioso.Sample

2 – Procure dormir cedo.

Se você precisa acordar cedo no dia seguinte, é importante se preparar na noite anterior. Dormir tarde pode tornar a manhã seguinte mais difícil e cansativa. O ideal é estabelecer uma rotina de sono saudável, buscando deitar-se, preferencialmente, até às dez horas da noite.

Talvez você esteja pensando: "Mas eu nunca consigo dormir cedo!" Se esse for o seu caso, não se preocupe! Pequenos ajustes na rotina podem fazer toda a diferença para uma noite de descanso melhor.

Estamos vivendo uma grande epidemia de insônia nos dias de hoje. Isso ocorre porque os hábitos mais atuais não respeitam nosso relógio biológico. É daí que vêm os principais problemas de insônia atuais.

Nosso corpo foi naturalmente programado por Deus para dormirmos antes da meia-noite. Isso porque este sono que temos antes da virada do dia é o mais reparador.

A maneira como terminamos o dia influencia diretamente a forma como começamos o próximo. A verdadeira paz ao amanhecer vem de uma alma que encontrou descanso no Senhor. A alma que se entrega verdadeiramente nas mãos de Deus pode repousar mesmo em meio à tempestade.

“Em paz me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.” Salmo 4:8

Ritmo Circadiano

Deus, em Sua infinita sabedoria, criou mecanismos naturais para regular o sono humano, conhecidos atualmente como nosso "relógio biológico" ou, de maneira mais técnica, como "ritmo circadiano". Esses processos ajudam o organismo a se alinhar para desempenhar suas funções diárias. Diversos fatores influenciam esse sistema, como a temperatura ao longo do dia, atividades físicas e sociais, e, principalmente, a luz solar.

Entre eles, a exposição ao sol desempenha o papel mais significativo na organização do ciclo diário do corpo. Por isso, respeitar os horários de dormir e acordar é essencial para prevenir sensações de ansiedade ao despertar.

Nos enganamos quando pensamos que o sono tem apenas aspectos físicos. Mas, segundo a Bíblia, o adormecer revela também propósitos espirituais.

Em alguns momentos na narrativa bíblica, quando Deus quis fazer algo extraordinário na vida do homem, ele usou o sono. Veremos alguns destes momentos.

Criação de Eva:

"Então o Senhor Deus fez o homem cair em profundo sono e, enquanto este dormia, tirou-lhe uma das costelas, fechando o lugar com carne." Gênesis 2:21 NVI

Aliança de Deus com Abraão:

"Ao pôr do sol, Abrão foi tomado de sono profundo, e eis que vieram sobre ele trevas densas e apavorantes." Gênesis 15:12 NVI

O sonho de Jacó em Betel:

"Quando Jacó acordou do sono, disse: “Sem dúvida o Senhor está neste lugar, mas eu não sabia!”" Gênesis 28:16 NVI

Outros personagens bíblicos também foram usados enquanto dormiam: José do Egito, José pai de Jesus e o Rei Nabucodonosor.

Leve a sério as oito horas de sono.

Para acordar bem, você precisa dormir bem. Especialistas dizem que uma pessoa adulta necessita de no mínimo oito horas de sono para ter uma vida saudável.

Eu sei que é difícil conseguirmos dormir oito horas todos os dias, mas é possível se nos programarmos. E se levarmos nosso sono a sério, veremos que não é impossível.

Para que nosso sono seja bem regulado, já ao anoitecer, comece a ter hábitos que vão exigir menos agitação emocional da sua parte.

Obs: Para mais detalhes sobre o Ritmo Circadiano, no livro 'Porque nós dormimos', o Doutor Matthew Walker, PhD, explica como ele funciona.

O que evitar para vencer a ansiedade ao despertar?

Por exemplo, após as seis horas da tarde ou ao entardecer, reduza atividades que envolvam resolução de problemas. Comece a evitar resolver problemas mais complexos. Utilize esse tempo até o sono para fazer atividades prazerosas com a família, praticar uma atividade física, reduzir acesso às redes sociais; minimize acesso a aplicativos de mensagens como WhatsApp e Telegram.

Evite resolver questões do trabalho. Faça um trato com você mesmo de: Ao sair do trabalho, deixe as preocupações com ele para o dia seguinte. Procure não levar trabalho para casa. Deixe-o lá dentro daquela porta, trancado.

Não estou dizendo para se fechar numa bolha e não conversar mais com ninguém depois das seis, ou não dar uma olhadinha em algum problema que ficou pendente, mas que isso seja uma exceção. Que isso não seja um hábito seu, levar tarefas para casa. Se for possível, deixe para resolver tudo no dia seguinte.

Vá treinando sua mente para agir assim. Procure usar este tempo para assistir algo que você gosta e vá diminuindo a frequência dos movimentos que você faz. Tente ficar com pensamentos mais tranquilos nesse período e deposite toda a sua confiança em Deus, como disse o salmista:

“Eu me deito e durmo, e torno a acordar, porque é o Senhor que me sustém.” Salmos 3:5 NVI

Sabemos que, com tantos estímulos sonoros e visuais, não é fácil, nos dias de hoje, uma pessoa adulta dormir cedo; principalmente se você não mora sozinho. Então procure conversar com as pessoas da sua casa, esposa, filhos, e tente imprimir essa política no seu lar. Tenha consciência de que esse hábito trará muitos benefícios para você e sua família. Você se tornará uma pessoa mais disposta, produtiva e criativa nos seus compromissos diários.

Invista na qualidade do seu sono, pois cada vez mais pessoas têm sofrido transtornos de ansiedade decorrentes da má qualidade do descanso noturno.

Amanhã continuaremos subindo os degraus do conhecimento e venceremos a ansiedade ao amanhecer. Por hoje já temos muitas reflexões a fazer. Releia cada versículo e medite em tudo que você aprendeu. Continuaremos amanhã.