Jour 5 - Gérer mes émotions

Bonjour et bienvenue dans ce cinquième jour de méditation pour apprendre à gérer ton stress !

Chaque jour, il peut t’arriver de vivre des situations qui déclenchent en toi des émotions, parfois très fortes et même négatives : peur, colère, tristesse… Elles peuvent s’accompagner de sensations physiques bien réelles : gorge serrée, ventre noué, poings fermés… Une émotion, c’est ce qui met en mouvement, un ressenti face à ce qui est vécu. Je te propose aujourd’hui d’apprendre à accueillir tes émotions, à les reconnaître, à les nommer et à les canaliser. Elles pourront devenir des alliées précieuses dans la gestion de ton stress.

Exercice pratique - La méthode des « 6 R » :

Pour commencer, repense à une situation récente où une émotion désagréable t’a submergée : peur, colère, tristesse… Laisse revenir ce moment à ton esprit. Quelle émotion était présente ? Qu’as-tu ressenti dans ton corps ? As-tu réagi par des gestes ou des paroles ? Ces ressentis ont-ils évolué au fil de la situation ?

Puis, laisse-toi guider dans les 6 étapes suivantes :

• 1er R pour Ralentir : Tu t’arrêtes. Tu suspends le geste ou la parole que tu allais poser sous l’effet de l’émotion.
• 2e R pour Regarder : Tu observes ce qui se passe en toi. Quelles sont tes sensations, tes pensées, ton ressenti ? Tu regardes sans juger.
• 3e R pour Respirer : Tu respires profondément. Tu portes ton attention sur le souffle qui entre et sort de ton corps. Tu t’ancres dans le moment présent.
• 4e R pour Reconnaître : Tu reconnais l’émotion, tu nommes ce que tu ressens. Tu acceptes ce que tu vis ici et maintenant. Pourquoi cette émotion est-elle apparue ? Qu’est-ce qu’elle révèle en toi ?
• 5e R pour Remettre :Tu remets cette situation entre les mains du Seigneur. Tu lui confies ce que tu vis, avec simplicité et confiance. Il est là, avec toi.
• 6e R pour Répondre : Tu choisis ta réponse, au lieu de réagir impulsivement. Quelle attitude te semble juste ? Qu’apporte-t-elle à la situation ?

Cet exercice peut être pratiqué en temps réel dès qu’une situation stressante ou émotionnelle surgit. Pour l’intégrer, je peux le refaire régulièrement.

Je te propose de clore ce temps en méditant le psaume 103 :

« Bénis le Seigneur, ô mon âme ; Seigneur mon Dieu, tu es si grand ! Revêtu de magnificence »

Les émotions font partie de notre vie. En apprenant à les apprivoiser, nous gagnons en liberté intérieure et en paix. La méthode des 6 R est une belle façon de reprendre la main, avec douceur, discernement… et foi.

Belle journée et à demain !