Jour 2 - Relâcher les tensions

Bonjour et bienvenue dans ce deuxième jour de méditation pour apprendre à gérer ton stress !

Hier, tu as vu comment ta respiration peut t’aider à apaiser ton stress. Aujourd’hui, je te propose d’aller plus loin : ton corps entier peut devenir un allié pour retrouver le calme. Quand tu es stressé, tes muscles se tendent. En les relâchant volontairement, tu envoies un message rassurant à ton cerveau : “tout va bien”.

Exercice de relâchement musculaire :

• Installe-toi confortablement, dos droit, pieds bien posés au sol.
• Ferme les yeux, ressens tes appuis, ton bassin, ta colonne, ton ancrage.
• Observe les tensions dans ton corps, sans les juger.
• Inspire profondément pendant 4 secondes.
• Bloque ta respiration et contracte tous tes muscles (y compris le visage !)
• Relâche tout d’un coup en expirant fortement.
• Reprends une respiration calme…

Tu peux répéter cet exercice 3 fois, en relâchant toujours plus profondément.

Je t’invite à clore ce temps en méditant le psaume 46 :

« Dieu est pour nous refuge et force, secours dans la détresse, toujours offert. Nous serons sans crainte si la terre est secouée, si les montagnes s’effondrent au creux de la mer. » (AELF)

Bravo ! Tu viens de faire une vraie pause “reset” pour ton corps et ton mental. N’hésite pas à refaire cet exercice dès que tu sens la tension monter.

Belle journée et à demain !