Jour 1 - Respirer pour déstresser

Bonjour et bienvenue dans ce premier jour de méditation pour apprendre à gérer ton stress !

Parmi les signes du stress, le premier observable est la modification de la respiration. Mais de la même manière que ton stress altère ta respiration, elle peut, à l’inverse, influer positivement sur ton stress ! Voici un petit exercice qui t’aidera à faire descendre ton niveau de stress, grâce à ta respiration :

Exercice pratique :

• Ferme les yeux si tu le peux, installe-toi confortablement, les pieds bien posés au sol.
• Prends 5 secondes pour évaluer ton niveau de stress sur une échelle de 0 à 10.
• Commence par simplement observer ta respiration, sans chercher à la modifier.
• Puis, commence par faire de longues expirations par la bouche, vide bien tes poumons. Inspire ensuite par le nez en 3-4 secondes. Recommence 3 fois, en allongeant progressivement l’expiration (8, 9, puis 10 secondes par exemple).
• Reviens à une respiration naturelle, et observe comment tu te sens maintenant. Est-ce que ton stress a bougé ?

Je te propose de clore ce temps en méditant la lettre aux Philippiens, chapitre 4, verset 6 :

« Ne soyez inquiets de rien, mais, en toute circonstance, priez et suppliez, tout en rendant grâce, pour faire connaître à Dieu vos demandes. Et la paix de Dieu, qui dépasse tout ce qu’on peut concevoir, gardera vos cœurs et vos pensées dans le Christ Jésus. » (AELF)

Tu viens de faire un premier pas vers une meilleure gestion du stress. Rappelle-toi : ta respiration est un outil puissant, toujours là pour t’aider à retrouver ton calme.

Belle journée et à demain !