Jour 3 - Pause relaxation au travail

Bienvenue dans cette troisième séance de méditation pour apprendre à gérer ton stress. Dans le tumulte d’une journée de travail, il est facile de se laisser submerger par la cadence effrénée, les interruptions, et le stress. Mais pourquoi ne pas profiter de certains moments de répit pour faire une pause, retrouver ton équilibre et te recentrer sur l’essentiel ? En effet, Jésus lui-même nous le dit en Matthieu 11, 28 :

« Venez à moi, vous tous qui peinez sous le poids du fardeau, et moi, je vous procurerai le repos » (AELF)

Je t’invite à commencer par t’installer confortablement. Si tu es assis, tu peux garder ton dos droit, les pieds bien ancrés au sol, et les paumes de main reposant sur tes cuisses. Si tu es debout, tu peux écarter légèrement les pieds à la largeur de ton bassin, les bras le long du corps.

Tu peux maintenant prendre quelques instants pour porter ton attention sur ta respiration. Inspire profondément par le nez, ouvre ta cage thoracique, puis expire par la bouche en relâchant le ventre et en arrondissant doucement ton dos. Chaque souffle t'aide à te détendre et à relâcher les tensions accumulées.

Maintenant, tu peux détendre ta colonne vertébrale. Inspire en levant les bras vers le ciel, la tête bien droite, comme un fil invisible qui t’élève.

Ensuite, tu peux faire des rotations latérales. Inspire en étendant ton bras droit à l’horizontale et en le ramenant doucement vers l’arrière. Ta tête suit la main, ton regard se dirige vers la droite. Fais trois fois ce mouvement avec le bras droit, puis trois fois avec le bras gauche.

Pour terminer, tu peux faire des respirations profondes et expirer profondément en vidant totalement ton ventre.

Enfin, relâche ton corps avec de petits mouvements des pieds, jambes, bras et mains, comme un dernier geste pour évacuer les tensions.

Tu es maintenant prêt à reprendre ton travail, en offrant à Jésus tout ce que tu accomplis et accompliras aujourd’hui, pour le bien de ceux qui t’entourent.

Belle journée et à demain !