Den föräktenskapliga kursenSmakprov

Konflikt

Förvänta dig konflikter

Konflikter är oundvikliga i varje relation.

Det handlar inte om huruvida vi kommer att vara oense; det handlar om hur vi hanterar vår oenighet. Det viktigaste för alla par är att ha verktyg och kunskap för att kunna lösa konflikter på ett konstruktivt sätt.

Hantera ilska

Ilska är inte fel i sig själv; det som kan skada en relation är hur vi uttrycker vår ilska.

Två djur får hjälpa oss att illustrera två olämpliga sätt att hantera ilska på:

• Noshörningar: visar direkt att de är arga -- de går till attack


• Igelkottar: tenderar att dölja sin ilska -- de blir troligtvis tystare och kan dra sig undan

Både noshörningar och igelkottar behöver lära sig att uttrycka vad de är upprörda över verbalt och på ett lugnt sätt.

Leta efter lösningar tillsammans

När ni är oense:

• kom ihåg att ni egentligen är på samma sida i ert äktenskap


• leta efter en lösning tillsammans som kommer att gynna er relation


• var beredd att 'pausa' om det skulle vara nödvändigt (fråga dig själv; 'Är det rätt tid?' och 'Är det rätt plats att ta upp denna motsättning nu?')

Fem sätt att hitta en lösning

1. Identifiera och fokusera på det som skapar konflikten.
   
   Flytta det som har kommit emellan er och ställ det framför er och arbeta på det tillsammans.


2. Använd 'Jag'-uttalanden
   
   Undvik att generalisera (till exempel: 'Du... alltid' / 'Du... aldrig'). Beskriv din känslor (till exempel: 'Jag blir upprörd när...').


3. Lyssna på varandra
   
   Försök förstå och värdesätt varandras perspektiv. Turas om att prata.


4. bolla möjliga lösningar med varandra
   
   Prata om olika möjligheter. Det kan vara till hjälp att skriva en lista.


5. Välj den lösning som är bäst just nu och utvärdera senare
   
   Fungerar inte lösningen som ni valde, prova med en annan från listan. Be om hjälp om ni inte kan hitta en lösning på egen hand.

Process för att hela känslomässiga sår

Att bli sårad är ofrånkomligt i varje äktenskap, och dessa sår behöver bli helade om vår relation skall blomstra.

Den finns en enkel men kraftfull process för helande:

1. Prata om det som sårat
   
   Berätta för din partner när de har sårat dig. Behåll inte känslan för dig själv och tillåt inte självömkan eller förbittring byggas upp inom dig. 


2. Be om förlåtelse
   
   Vår stolthet kan göra det svårt för oss att säga förlåt. Att be om ursäkt innebär att ta ansvar för det vi sagt och gjort som var fel. Att säga förlåt öppnar upp för försoning.


3. Förlåt
   
   Förlåtelse är en den starkaste helande kraften i ett äktenskap. 

Förlåtelse handlar INTE om att:

• glömma bort att du blivit sårad


• låtsas som att det inte gjorde något


• låta bli att konfrontera vår partners felaktiga och sårande beteende

Förlåtelse HANDLAR om att:

• möta det som sårade oss


• identifiera känslorna inom oss


• välja att inte lägga oförrätten vår partner till last


• ge upp vår självömkan och hämndbegär

Förlåtelse är först och främst ett beslut, inte en känsla.

• förlåtelse är en process -- vi behöver ofta välja att fortsätta förlåta (ibland varje dag). Minnet av oförrätten bleknar och får mindre och mindre makt över oss om vi väljer att fortsätta förlåta.