男性の３３日間チャレンジサンプル

第四日目

動画を見てください：

① 武士の信条

確信を持って声を出して宣言しましょう。ビデオにある動作も使って暗記しましょう。まず、２分間やってみましょう。

「天に従い、人に仕え、己に勝ち、悪を砕く」

② 主君の言葉

御言葉にリズムをつけて、声をだして宣言しましょう（まず、５分間やってみましょう）。今日、一日中どこに行く時も（通勤、通学の徒歩、運転中など）、口ずさみましょう。

「主の愛は、聖霊を通して、私の心に注がれた。」ローマ５：５

③ 真実のチャレンジ

この質問について、正直に深く考えましょう：

「あなたにとって、『主の愛』とは、神学的な思想か、毎日実際に経験して、その中に生きているか？」

④ 応答するチャレンジ

主君の言葉と真実のチャレンジの質問を考えて、ノートを取り、武士の兄弟とシェアしましょう。

⑤ 肉体的なチャレンジ

深呼吸

呼吸法は、特にストレスを感じたり、何か心配事がある時などに、リラックスでき、集中力を取り戻せる効果的な方法です。

例えば、時々、自分の思いを制御するよりも、呼吸をコントロールする方が、たやすく始めれます。呼吸を整えることができたら、もっとクリアーに考えたり、黙想したりすることができるようになります。

今日の聖書箇所を踏まえた上で、以下の呼吸法を実践しながら、聖霊様の臨在の中で神様の愛を飲むことをイメージすることができます。主の臨在にただ浸りながら、心を喜びと平安で満たしてもらいましょう。

簡単な呼吸法を紹介します：

アイスマンで知られるウィム・ホフさんの呼吸法です：

• ゆったりと腰掛け、３０回、早く深呼吸をします。鼻から息を吸って、口から息を出しましょう。
• 次にゆっくりと１回、深呼吸をします。息を吐き切った後、止めれるだけ長く息を止めましょう。
• もう一度ゆっくりと深呼吸をします。今度はできるだけ吸い込んだ後、10秒息を止めます。これを何度でも繰り返しましょう。

４−７−８法

• ４秒で息を吸い、７秒息を止め、８秒でゆっくりと息を吐き出しましょう。
• これを２、３分間繰り返しましょう。