Ansiedade

Música para meditação de hoje: Em Teus braços - Laura Souguellis

A ansiedade também não é um tema novo. Paulo escreveu: “Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus” (Filipenses 4:6-7).

Jesus falou sobre isso no Sermão do Monte: “Não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal” (Mateus 6:34). Ele não disse que não teremos desafios, mas que o amanhã não deve roubar a energia de hoje.

Martinho Lutero afirmava: “Orar é lançar nossas ansiedades no colo de Deus.” A neurociência chama isso de reaprender a regular o sistema de ameaça. A fé chama de confiar no Pai que cuida.

A ansiedade é considerada uma emoção secundária, derivada principalmente do medo projetado no futuro. Diferente do medo, que reage a uma ameaça imediata, a ansiedade surge da antecipação do que pode acontecer.

Pesquisas em neurociência mostram que a ansiedade envolve a hiperatividade da amígdala (alerta emocional) e falhas no córtex pré-frontal, que deveria regular a resposta de ameaça. Isso gera um ciclo de hiper-vigilância: o corpo se mantém em alerta constante, liberando cortisol e adrenalina, o que provoca insônia, taquicardia, tensão muscular e até problemas gastrointestinais.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que os transtornos de ansiedade são hoje um dos maiores problemas de saúde mental no mundo, afetando mais de 300 milhões de pessoas. Do ponto de vista adaptativo, a ansiedade nos ajuda a nos preparar. Mas em excesso, ela nos paralisa e nos rouba a paz.

Uma jovem me disse em consulta: “Eu vivo ensaiando conversas que talvez nunca aconteçam.” Esse é o retrato da ansiedade: gastar energia em cenários que muitas vezes não se concretizam. Quando começamos a trabalhar técnicas de respiração, escrita terapêutica e ressignificação, ela descobriu que podia redirecionar a energia da ansiedade para a ação no presente. Ela disse: “Pela primeira vez, sinto que posso descansar dentro da minha própria mente.”

Aplicação prática:
Hoje, pratique o seguinte exercício: escreva uma preocupação que está tirando sua paz. Depois, divida-a em duas colunas:

• O que está sob meu controle.
• O que não está sob meu controle.

Ore sobre o que não depende de você e faça uma pequena ação prática em relação ao que está no seu controle. Isso ajuda o cérebro a sair do ciclo de antecipação e entrar no de resolução.

Oração:
Senhor, eu coloco diante de Ti minhas preocupações. Quero aprender a descansar em Tua presença e confiar que cuidas de mim. Dá-me sabedoria para agir no que está ao meu alcance e paz para entregar o que não posso mudar. Em nome de Jesus, amém.