উদ্বেগকে এর নিজের খেলায় প্রহার করা নমুনা

গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস চালানো

আমাদের মানুষের শরীরে একটি স্বশাসিত স্নায়ুতন্ত্র আছে যার দুটি উপশাখাতন্ত্র আছে যাদের বলা হয় সমবেদী স্নায়ুতন্ত্র এবং বিসমবেদী স্নায়ুতন্ত্র। প্রথমটি লড়াই, পলায়ন এবং আতঙ্কের প্রতিক্রিয়া দানের প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই প্রতিক্রিয়ার কারণে আমাদের হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং করটিসোল হর্মোণ ক্ষরিত হয়। দ্বিতীয় বা বিসমবেদী স্নায়ুতন্ত্র  বিশ্রাম এবং উদ্বেগমুক্ত হওয়ার উপায়টি উদ্বিগ্ন হওয়ার উপায়ের বিরোধী কাজ করে। আমরা যখন গভীরভাবে শ্বাস –প্রশ্বাস নিই তখন এটি সক্রিয় হয়, এটি সাধারণভাবে আমরা আমাদের বুকের মাধ্যমে যে শ্বাস প্রশ্বাস চালাই তা নয় কিন্তু যখন আমরা আমাদের মধ্যচ্ছদা (বুক ও পেটের মাঝখানে পাতলা পেশীর দেওয়ালের মতো পর্দা) থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাই। এর জন্য আমাদের মননশক্তিসহ শ্বাস গ্রহণ করতে হবে এবং ত্যাগ করতে হবে যাতে আমাদের ভয়ের আবেগের অনুভূতি শান্ত এবং উদ্বেগশূন্য হয় তার জন্য মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা এলাকায় একটি সংকেত পাঠানো যায়।

কেন আমাদের এই ক্ষুদ্র বিজ্ঞানের পাঠটি সম্পর্কে জানা প্রয়োজন? গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং উদ্বিগ্নতা কমানোর মধ্যে সরাসরি সংযোগের বিষয়টি প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি কখনও আকস্মিক উদ্বেগের ভয়ে ভীত হন তাহলে জানবেন যে  আপনি যে সমস্ত উপসর্গগুলির সম্মুখীন হচ্ছেন, আপনার উপদেষ্টা আপনাকে আপনার শরীরকে শান্ত এবং স্থির করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার শিক্ষা দেবেন। পৃথিবীতে আমাদের মনুষ্যজাতির প্রত্যেকে পরম দক্ষ সৃষ্টিকর্তার দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিলেন যিনি কোনও ভুল করেননি। আমাদের সৃষ্টি করার পর তিনি আমাদের নাসিকায় ফু দিয়েছিলেন এবং যতক্ষণ না আমরা মৃত্যুতে আমাদের চোখ দুটি বন্ধ করি এবং এই শ্বাসবায়ূ আমাদের শরীর ছেড়ে বেরিয়ে না যায় ততক্ষণ এটি আমাদের বাঁচিয়ে রাখে। যীশুকে আমাদের ত্রাণকর্তা হিসাবে ব্যক্তিগতভাবে জানার মধ্যে দিয়ে এবং আমাদের জীবনের জন্য তাঁর প্রয়োজনের বিষয়টি স্বীকার করার পর, আমরা পবিত্র আত্মাকে আমাদের ভেতরে আমন্ত্রণ জানাই যাঁকে হিব্রু ভাষায় রুয়াচ্ হাকোদেশ বলা হয়। রুয়াচ্ শব্দটির অর্থ “আত্মা,” এছাড়াও এর অর্থ হচ্ছে “বায়ূ”। পুনরুত্থানের পর যীশু তাঁর শিষ্যদের সঙ্গে মিলিত হয়েছিলেন এবং তাদের উপর ফুঁ দিয়েছিলেন এবং তাদেরকে পবিত্র আত্মা গ্রহণ করতে বলেছিলেন। পুরাতন নিয়মে, যিহিষ্কেল ভাববাদীকে শুষ্ক অস্থির সমস্থলির দর্শন দেওয়া হয়েছিল। তাঁকে এই অস্থিগুলির উদ্দেশে ভাববাণী করতে বলা হয়েছিল (যা ইস্রায়েলের লোকদের প্রতিনিধিত্ব করে) এবং সদাপ্রভুর জন্য একটি সৈন্যবাহিনী গড়ে তুলতে বলা হয়েছিল। এরপর তাঁকে পৃথিবীর চারি বায়ুকে আদেশ দিয়ে এই অস্থিগুলির মধ্যে আত্মা সেচন করতে বলা হয়েছিল যাতে তারা জীবনে ফিরে আসে। এটি কি আমাদের কাছে স্পষ্ট নয় যে আমাদের অস্তিত্বের জন্য এই জীবনের শ্বাসবায়ূ খুবই অপরিহার্য বিষয়? যখন উদ্বিগ্নতা আমাদের চেপে ধরে, তখন এটি আমাদের পঙ্গে করে দেয় এবং এর ফলে কয়েক সময় আমাদের জীবন শ্বাসরুদ্ধ হওয়ার আশঙ্কা থাকে।ঐ সময় আমরা আমাদের দেহের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরায় দাবী করি যা পবিত্র আত্মার মন্দির। আপনার প্রত্যেকটি শ্বাস গ্রহণের সঙ্গে আপনি আরও অধিকভাবে জীবন দানকারী পবিত্র আত্নাকে গ্রহণ করেন এবং আপনার প্রত্যেকটি প্রশ্বাসের সঙ্গে আপনি যা কিছু ঈশ্বরের নয় সেই সমস্ত কিছু বাইরে বের করে দেন। পরে যখন আপনার চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে আবর্তিত হতে শুরু করবে, তখন আপনি আপনার মনের পস্ বাটনে চাপ দিন এবং ঈশ্বরের আত্মার মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ করুন এবং ঈশ্বরের ভালোবাসায় আপনাকে ধৌত করার জন্য এবং আপনার উদ্বিগ্ন প্রাণকে সম্পৃক্ত করতে ঈশ্বরের শান্তির জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন।

প্রার্থনা:

প্রিয় প্রভু,

আমি চাই আমার শরীরের প্রত্যেকটি শ্বাসে তোমার আরাধনা করতে এবং তোমাকে সমস্ত গৌরব দিতে কারণ তুমিই সমস্ত গৌরবের যোগ্য। অন্য সমস্ত স্তরে তোমাকে অভিজ্ঞতা লাভ করতে আমাকে সাহায্য কর এবং যীশুতে আমার কাছে যে প্রতিজ্ঞা করা হয়েছে সেই প্রাচুর্যতার পূর্ণতার অভিজ্ঞতা আমি লাভ করতে চাই। প্রভু আমি যেন সমস্ত উদ্বিগ্নতা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত এবং আরোগ্য লাভ করতে পারি। যতবার আমি উদ্বিগ্নতা অনুভব করবো ততবার আমি যেন আমার পরিস্থিতির মধ্যে তোমাকে আমন্ত্রণ করতে পারি এবং আমার তত্ত্বাবধান করার জন্য তোমার উপর ভরসা করতে পারি।

যীশুর নামে এই প্রার্থনা চাই

আমেন।